今回は、
明日から手軽にできる
「お通じを出しやすくする」
朝の習慣についてお話します！
朝からお通じが出ないと
心もスッキリしないものですよね。
「翌日にお通じが出るか
心配する毎日は嫌だ」
「毎朝、自然に便意が
くるようになりたい」
「朝からスッキリ出して
１日をスタートさせたい」
こんなことを
考えたことはないでしょうか？
毎朝の習慣で
排便のリズムが作れると、
良い循環を作れるようになります。
この習慣を身につけると、
お通じの呼び水となり、
出るのが当たり前になっていきます。
出すべき便を
出すことができると、
・腸内環境が改善して、
・代謝が良くなり
ダイエットもしやすくなる
・肌がキレイになる
・メンタルが安定する
といった
未来にもつながります。
ということで、
結論から先に言います！
オススメしたい
朝の習慣は、
「起床時に
コップ１杯の水を飲む」
ことです！
「既にやっているよ」
と思ったかもしれませんが、
・やりがちな落とし穴
・効果を出すポイント
についても
お伝えしていきますので、
最後まで読んでいってくださいね。
では、
早速解説していきます！
なぜ朝１杯の水が効果的なのか？
朝一番は、
夏でも冬でも
水分が不足している状態。
絶対に
水分補給しておきたい
タイミングです。
さらに・・・
腸の動きが促される
コップ１杯の水を飲むと
胃の重みによって、
腸が刺激されます。
その結果、
「胃・結腸反射」
という腸の運動が起きて、
排便が促されます！
自律神経が整う
朝の時間帯は
活動を開始するタイミング。
リラックスを司る
副交感神経が下がりやすく
イライラしやすいもの。
交感神経＝興奮
副交感神経＝リラックス
胃腸が動くと
副交感神経が刺激されるので、
下がりすぎの防止になります。
結果として、
自律神経・メンタル
の安定に繋がります！
また、副交感神経は
胃腸の運動にも関わるので、
その意味でも整えるべきですね！
便に潤いをもたらす
そもそも
便の約70％は水
で出来ています。
水分不足が続くと
便の水分量も減って
カチカチの便になりやすい。
十分な水分補給を
朝から始めていきましょう！
では、
どんなことに気をつけて
飲んだら良いかというと・・・
効果を上げる”ポイント”
ポイント①
まず口をキレイにする
寝ている間は、
唾液の分泌が減り、
雑菌が繁殖しやすくなります。
「朝起きると口が気持ち悪い」
なんてこと、ありませんか？
口をキレイにせずに水を飲むと、
大量の雑菌を
飲み込んでいるようなもの。
まずは、
うがい・歯磨きをして、
口の中をキレイにしましょう！
ポイント②
「常温の水」か「白湯」
冷たすぎる水は
「胃腸の負担」
になってしまいます。
冷えている水ではなく、
「常温の水」か「白湯」
を飲むようにしましょう。
特にオススメは
「白湯」です。
胃腸を温めて、
腸の運動を活発に
してくれますよ。
ポイント③
食事を摂るときは
30分空ける
水を飲むと、
胃酸が薄まり
消化の負担になってしまいます。
できれば、
30分は空けて
朝食を摂るようにしましょう！
また、
水分を摂取することで
唾液の分泌もアップします。
朝食を迎える準備
にもなりますよ。
以上、
いかがでしたでしょうか？
朝一杯に水を飲むことは
・簡単にできて、
・お金もかからず、
・効果も大きい
というオススメの習慣です！
もし今まで
水を飲む習慣がなかったのでしたら、
スマホのアラームに
「起きたら水を一杯」
と書いておきましょう。
明日から
早速「腸活」です！
読んでいただきありがとうございました！
