今回は、
腸内環境を良好に保つ
「腸のお掃除」
をする方法について
お話します！
今回のポイントを
意識すると、
・腸内環境を良くする
・腸内細菌の異常な増殖を防ぐ
ことができます。
その結果
腸が整っていき、
・代謝が良くなり
ダイエットもしやすくなる
・肌がキレイになる
・メンタルが安定する
・睡眠の質が上がる
などの
腸活の恩恵が受けられます！
是非、今回の記事で学んで
生活に取り入れてみてくださいね。
では、
腸のお掃除を活発にする
ある方法とは・・・
ズバリ、
「空腹時間をつくる」
ことです！
次から、
実践していく上で大切な
・空腹時間をつくるべき”理由”
・特に効果的な”タイミング”
についても
お話していきます。
あなたの腸活・ダイエット
にお役立てくださいね。
それでは解説していきます！
空腹時間に何が起こるか？
空腹時には、
腸を掃除する腸管の運動が
起こります。
MMC（伝播性消化管収縮運動）
と呼ばれる運動で、
具体的には、
胆汁という殺菌力のある消化液を
小腸の前半から後半へ流します。
これによって、
胃や小腸内の消化物・細菌
を洗浄してくれます。
そして、この運動は
食事を食べると止まってしまうんです。
なので、
空腹時間を作ること
が大切になってきます。
また、
空腹時間と共に
大切にしたいポイントは・・・
自律神経とも関係する
自律神経のうち、
リラックス時に優位になるのが
副交感神経です。
これが優位になると、
・消化管の運動
・胆汁の分泌
を促してくれます。
なので、
腸の掃除を行うためには、
リラックス、自律神経を整えること
も大切になります。
そして、
特に意識したいタイミングは・・・
”寝る直前”に食事をしない
特に
意識したいタイミングは、
「寝る前」
です！
何故なら、睡眠中は
「腸の運動」が活発に行われる
時間だからです。
自律神経が整い、
深い睡眠がとれると
腸のお掃除もスムーズにできます。
まとめると
寝る直前の食事は
・睡眠中に
空腹時間を確保できない
・自律神経が乱れて
睡眠の質も下がってしまう
・腸の運動、お掃除が
十分に行われなくなる
ため出来るだけ
避けてくださいね。
そして、
具体的には・・・
就寝の３〜４時間前までに
質の高い睡眠、
腸のお掃除のためには
「就寝の３〜４時間前まで」
に食事を摂れるとベストです。
何故なら、
・食後３時間
胃での消化が終わり、
自律神経がリラックスモードになる
・食後４時間
腸のお掃除（MMC）が
活発になると言われている
ためです。
生活スタイル的に
どうしても難しい場合は、
・できる時間数から始める
・食事の量を減らす
・消化に良いものを食べる
（油物などは避ける）
ことを意識してみてくださいね。
以上、
いかがでしたでしょうか？
腸活というと、
良いものを足すことを
意識しやすいですが、
減らすことも大切です。
早速、今日から
「寝る直前の食事を出来るだけしない」
ことを始めてみてくださいね。
そして、
腸のお掃除時間を
うまく生活に取り入れて、
腸活・ダイエット・美容
に活かしてくださいね！
読んでいただきありがとうございました！
参考文献
江田証「新しい腸の教科書」PHP研究所、2019年、P64-65,134-135
