今回は、
腸活やダイエットで
「成果が出にくい状況を
打破する」
”ある方法”について
お話しします！
食事に気をつけているけど、
腸活・ダイエットで
中々、変化を感じない。
そんな場合は、
食事以外に原因があることも
多いです。
そんな中でも、
注意したいのが
ストレス。
実は、
腸とストレスは
関係が深いんです。
動物実験、人を対象にした研究で、
ストレスにより
腸内細菌バランスが崩れる
ことが報告されています。
また、
自律神経から
大きな影響を受ける腸にとって
ストレスをケアすることは大切です。
ストレスケアを上手くして、
腸内環境が整うと、
・代謝が良くなり
ダイエットもしやすくなる
・肌がキレイになる
・メンタルが安定する
といった未来に
繋がっていきます！
では、
どのようにストレスケア
をしていけば良いのか？
ということで、
今日から簡単にできて、効果も大きい
ストレス対処法
をお伝えします！
それはズバリ・・・
「今感じていることを
ひたすら書き出す」
ことです！
シンプルな方法ですが、
実際に、メンタル改善効果も
実証されています。
日々のストレスケアとして、
腸活・ダイエット
に活用してくださいね！
それでは、
・効果が期待できる理由
・実際に実践する方法
について解説していきますね！
効果が期待できる理由
実は、
紹介する方法は、
筆記開示と呼ばれる心理療法の一つ。
「自分が体験したネガティブな経験を、
感情や思考を包み隠さず書き記す」
ことで、
次のような効果があるとのこと。
数々の研究により、
筆記開示を行った被験者の多くが
より幸福感を持ち、
ネガティブな感情が減った。さらには、
筆記開示を始めて
数週間から数ヶ月で、
うつ状態や不安感、
感情の波がおだやかになる
傾向も見られた
(Lepore 1997)。その他の研究でも、
全体的な幸福感の高まりや、
認知機能の改善などが見られた
(Barclay & Skarlicki 2009)。参考：https://yuchrszk.blogspot.com/2014/12/blog-post_30.html
以上のように、
メンタルの改善効果が
報告されています！
では、実際に
どのように実践していくか
というと・・・
実践する方法
１）やること
今ある思考・感情を
ひたすら書き出すことだけです。
例えば、
「なんとなく将来が不安だ」
「お客さんの態度にムカついた」
「職場で言いたいことが言えずに
自分が嫌になった」
など何でもOK！
思い浮かばない場合は、
「何も思い浮かばない」
と書き続けてもいいし、
何なら
「あーーーーーー」
だけでも大丈夫。
とにかく
ノンストップで
書き続けましょう！
人に見せるものではないので、
素直な気持ちを書いてくださいね。
２）書く場所・方法
書く場所や書き方は、
「紙に書く」
「スマホやＰＣに打ち込む」
など何でもOKです！
やりやすく、続けやすい方法で
やっていきましょう。
３）時間
過去に行われた研究では、
８分・２０分
で効果が示されているとのこと。
ただ、
続けられることが一番大切なので、
まずは低いハードルから
始めてみてください。
例えば、
「毎日１行書いてみる」
「毎日１分だけ書いてみる」
などから
やってみると良いです。
書き出し始めたら、
止まらなくなりますよ！
４）タイミング
続けやすいタイミングを
設定してみてください。
例えば、
・起床時
・昼休み
・仕事終わり
・お風呂上り
・布団に入る前
など既にある習慣に
組み込めると良いですね。
以上、
いかがでしたでしょうか？
現代社会では、
ストレスは避けては通れない
ですよね。
そして、
腸との関係も深いもの。
冒頭でもお話ししましたが、
腸活やダイエットの結果にも
大きく影響してきます。
早速、今日から
「タイミングを決めて
まず１分、思考や感情を書き出す」
ことを始めてみてくださいね！
読んでいただきありがとうございました！
