今回は、
「朝の快便習慣につながる」
”ある習慣”についてお話しします！
朝は排便に適した時間帯です。
”簡単にできること”を意識するだけで、
お通じの習慣を作るキッカケになり、
朝の自然な排便につながっていきます！
「お腹も心もスッキリさせて
朝から気持ち良く家を出る」
そんな毎日になったら最高ですよね！
逆に、
朝の排便を逃した場合、
通勤中や仕事中など、
トイレに行きたくても行けない
ことが多いものです。
そうして、
便意を我慢していると、
直腸の反応が悪くなり、
便意を感じづらく
なってしまいます。
そんな便秘の悪循環を防ぐためにも、
朝から便を出せる習慣づくりを
していきましょう！
ということで、
今回の結論ですが、
お通じの習慣をつくる
ある習慣とは、
「毎朝トイレに５分座ること」
です！
シンプルなことですが、
確実にできると
大きな効果が期待できます！
次から、
・効果を出すためのコツ
・絶対に避けたい注意点
なども
お伝えしていきますので、
快便習慣を作っていってくださいね！
それでは、
早速解説していきますね！
効果を出すためのコツ
ポイント①
便意に関係なく行く
そもそも
なぜ、毎朝トイレに５分座る必要がある
のでしょうか？
１番の目的は、
「排便のリズム」をつける
ことです！
なので、
便意のあるなしに関係なく
トイレに座る習慣を
つけることが大切です！
ポイント②
トイレに行くタイミング
起床後すぐでは、
腸も動き出していません。
また、
・一杯の水を飲む
（常温か白湯がオススメ）
・朝食を食べる
などで、
胃に物が入ると
直腸に便が送られて、
便意が起こりやすくなります。
なので、
・一杯の水を飲んだ後
・朝食を食べた後
などの毎朝決まったタイミングで
トイレに座ってみてくださいね！
ポイント③
出しやすくする姿勢
トイレに座るときは、
出しやすくする姿勢
も意識してみてください。
ポイントは、
・前かがみになること
・かかとを浮かせること
ことです。
イメージは
「ロダンの考える人」
です！
そうすることで、
直腸と肛門が一直線
になって排便しやすくなります！
排便のサポートに
試してみてくださいね。
最後に注意点ですが・・・
トイレ時間の”注意点”
長く座りすぎない
トイレに座る時間は
５分間
を目安にしてください。
「必ず出さなくては」と粘っても、
交感神経が優位になって
どんどん出しにくくなっていきます。
また、
長い時間いきむと
肛門への負担になって
痔の原因になることも。
なので、
５分間出なかったら一度トイレを出る。
↓
一度、気持ちを切り替える。
↓
出なくてもOK。
もし、出そうになったら行く。
くらいで
気楽に考えてみてくださいね。
「排便のリズム」「トイレの習慣」
をつけることが第一優先です。
トイレに座れただけで成功
くらいに考えていきましょう！
また、
スマホや本を読んだりと、
トイレに長く座りすぎることにも
注意してくださいね。
以上、
いかがでしたでしょうか？
排便のリズムをつけることで
お通じが出る好循環
が作れるようになっていきます！
やはり、
出すべき便を出すことが、
腸活の基本。
腸を整えて、
ダイエット・美容・体質改善
を成功させてくださいね！
まずは、明日から
「どのタイミングで５分間トイレに座るか」
を考えることから始めてください。
読んでいただきありがとうございました！
