今回は、
やらないともったいない
「腸活・ダイエットの効果を
爆上げする」
ある方法についてお話します！
”たった一つのあること”を意識するだけで
・食欲がコントロールできて、
食べ過ぎない
・消化吸収がスムーズになり、
代謝アップ、胃腸にも優しい
・メンタル、睡眠の改善にもつながる
といった嬉しい効果が
期待できます。
そして、
腸活・ダイエットの成功へ
効果的に進めることができます！
しかし、
これを意識しないと、
・ダイエットの難易度が上がり、
・せっかくの
食べた栄養素を活用しづらく、
・胃腸への負担も大きく
なってしまいます。
最悪、腸が荒れて
肥満になったり
生活習慣病になったり
する可能性も出てきます。
では、
そんな腸活・ダイエットに
効果的なある方法とは・・・
ズバリ、
「よく噛んで食べる」
ことです！
「そんなことは知ってるよ」
と思われたかもしれませんが、、
実際は、
「なんでよく噛むと良いのか
よく分かっていない」
「ついつい”早食い”になってしまう」
というように
なってはいないでしょうか？
僕自身もなんとなく、
「お腹がいっぱいに
なりやすいんだろうな」
くらいの認識でしたが、
メリットの多さに
学ぶほどに驚きました！
実際に、
「早食いの人ほど、
肥満や病気のリスクが上がる」
という研究報告が多いのも事実です。
是非、
・よく噛むことの”メリット”
・よく噛むことを”習慣”にする秘訣
を今回の記事で学んで、
一生モノの習慣を身につけてくださいね！
では、
次から解説していきます！
よく噛むことの”メリット”
メリット①
満腹を感じやすくなる
満腹感を知らせる
レプチンなどのホルモンが十分に働くには、
「１５〜２０分かかる」
と言われています。
よく噛んで食べることで、
ゆっくり食べることにもつながり、
食べ過ぎを防止することができます。
メリット②
脂肪を燃焼させやすくなる
よく噛むことで、
ヒスタミンの分泌が増えます。
交感神経を刺激して
「脂肪を燃焼させる効果」
が期待できます。
さらには、
「食欲を抑制する効果」もあり、
ここからも食べ過ぎの防止につながります！
メリット③
消化吸収をスムーズにする
よく噛んで食べることで、
食べ物が細かく砕かれます。
すると、
唾液の消化酵素が
働きやすくなり、
消化がしやすくなります。
また、よく噛むと
唾液の分泌も多くなり、
消化を助けてくれます。
これらの結果、
胃腸の負担を軽減することが
できるんですね。
メリット④
セロトニンを分泌する
噛むといったリズム運動をすると、
幸せホルモン「セロトニン」
の分泌が活性化されます。
その結果、
・メンタルの安定
・食欲のコントロール
・睡眠の質アップ
などの効果が期待できます！
では、どのように
習慣化していくべきなのか？
以下に、
解説していきますね！
よく噛むことを”習慣にする秘訣”
秘訣①
低いハードルから始める
理想を言えば、
１口３０回〜５０回くらい
噛めればベスト。
でも、
いきなり高いハードルでは
挫折しやすいものです。
習慣化の鉄則ですが、
まずは低いハードルから
始めていきましょう！
具体的には、
・５回だけ多く噛む
・１日１食だけ意識する
・最初の１口だけ意識する
など、
無理なく楽しくできること
から始めてみてくださいね！
秘訣②
よく噛む必要があるもの
を食べる
よく噛む必要があるものを
選んで食べることで、
強制的に噛む習慣が身につきます。
実際に、僕自身が
よく噛めるようになった方法
でもあります。
具体的には、
・玄米や雑穀米
（毎日食べるのでオススメ）
・きのこ、根菜、海藻類
（食物繊維が多く腸活にも◎）
・ナッツ、いりこ、するめ
（間食にも最適です）
などを
取り入れてみてくださいね！
調理法として、
・大きめにカットしたり
・茹で過ぎずに固めにする
などもオススメですよ。
秘訣③
ルーティーンをつくる
よく噛むための
ルーティーンをつくることも
効果的です！
例えば、
・口に入れたら箸を置く
・一口に頬張る量を減らす
など、
よく噛む条件付けができると
習慣にしやすいですね。
自分なりのルーティーンを
見つけてくださいね！
以上、
いかがでしたでしょうか？
シンプルなことですが、
最初はかなり意識しないと
難しいかもしれません。
でも、
習慣にできると、
・食欲がコントロールできて、
食べ過ぎない
・消化吸収がスムーズになり、
代謝アップ、胃腸にも優しい
・メンタル、睡眠の改善にもつながる
といった嬉しい効果が期待できるので、
是非、チャレンジしてみてくださいね。
読んでいただきありがとうございました！
